uykuya dalmayı kolaylaştıran şeyler

sıcak bi duş almaktır.beni inanılmaz mayıştırıyor.hiç uykum yoksa bile hafiften esnemeye başlıyorum derken bi bakmışım sabah olmuş.bu yaz günlerinde pek mümkün değil ama..kış aylarında etkili bi yöntem :)

Ders çalışmak...

çocuksu ama ben gözlerimi açmayı yasaklıyorum kendime kurala uyup açmazsam genelde uyuyakalıyorum.

uyuyamamayı kafaya takmayı ve uyumalıyım diye kendini zorlamayı bırakmak. biliyorum, uyuyamamak dünyanın en berbat şeylerinden biri. dönem dönem beni de çok zorluyor. ancak fark ettim ki uyumak için kendimi zorladıkça uykum iyice kaçıyor. uykusuzluğumu kafama taktıkça strese girip daha da uykusuz kalıyorum. böyle yapmak yerine uyuyamadığınızda yataktan kalkıp evde birazcık dolaşabilirsiniz, ufak bir şeyler atıştırabilirsiniz ya da ne bileyim balkona çıkıp temiz hava alabilirsiniz vs. yatağa tekrar döndüğünüzde biraz rahatlamış olursunuz ve kolayca uykuya dalabilirsiniz. belki. yani ne yazık ki işe yaramadığı zamanlar da oluyor ya da 50 kez kalkıp dolanmak zorunda da kalabiliyorsunuz. neyse, şimdilik bu ihtimali göz ardı edelim.

1,5 yıl sonra ilk yüz yüze teorik derste farkettiğim bir şey var 😂 ders esnasında loş olan sınıfın uykuyu kolaylaştırıcı etkisi... Bir yandan da uyumamak için verilen mücadele...

Bir tanıdığım kendini sallıyordu?

Uyumamam lazım diye düşünmek, kesin uyursunuz.

ağlamak sanırım, ben ağlarken çok yoruluyorum.

Sessizlik,serinlik ve karanlık.

Uykuya dalman gerektiğini düşünmemek. Mümkünse hiçbir şey düşünmemek ama hiçbir şey düşünmemen gerektiğini de düşünmemek 😐

Öncelikle uyumasam dahi ertesi gün evime geldiğimde erkenden yatağa girebilecek kadar yaşlı olduğumu biliyorum (1999 kasa). sonrasında da kafamda senaryolar kuruyorum. Yaklaşık 10 yıldır kafamda kurduğum kemik bir senaryo var ve o senaryodaki insanların inanılmaz heyecanlı hayatları hakkında düşünmek için zaman üretmiş oluyorum.

İntörn olmak

Saçımı kazıttığımı hayal etmek... Lisede son 2 yıl
sadece bunu hayal ederek uyuyabildim. Her gün farklı yerden başlıyordum. Bazen önce makasla farklı şekiller deneyip sonra kazıtıyordum. Çok huzur verici olacağını düşünsem de gerçekte hiç yapamadım maalesef.

Majör kriterler:
-o günkü işleri bitirmiş olmanın verdiği rahatlık hissi.
-sevilme hissi.
-son 2 hafta içerisinde majör kötü olay yaşamamış olmak.
-gelecek 2 hafta içerisinde sınav gibi önemli bir olay bulunmaması.

Minör kriterler:
-1 saat telefona uzun süre bakmamış olma.
-2 saate kadar kafein tüketmemiş olma.
-ideal sıcaklık.
-ideal yastık.
-son 24 saat içinde utandıran bir olay olmaması.
-gutfsozluk özel: (bkz: yorgunluktan uyuyamamak) aşırı yorgun olmamak.

En az 2 majör veya 1 majör+3 minör kriter rahat uyutur. İyi uykular :)