fat free mass index (ffmi) body mass index'e (bmi) benzer şekilde hesaplanan bir indextir. bedende yağsız kitlenin (kg) (kas + kemik miktârı) boyun karesine (m^2) oranıdır. kas inşâsına yönelik bir çalışması olmayan normal insanlarda bu oran sıklıkla 15-20 arası seyreder (ort 17). erkeklerde dişilere göre ortalamada daha yüksektir. 20-25 arası, genellikle vücûd geliştirme ve yakın sporlarla en azından birkaç yıl düzenli olarak uğraşmış insanların elde edeceği orandır. 24-25'ten sonrasına erişim, kas gelişimine dâir anabolik ilaçlara girişilmiyorsa, gitgide zorlaşır, imkânsız hâle gelir. natürel kas gelişiminin fiziksel bâzı sınırlamaları vardır. örneğin vücûdda kas miktarı ve bu kasların %100 verimlilik hâlinde uğrayabileceği natürel hipertrofinin genetik sınırı olabilir. yâni ffmi 25'ten belirgin yukarıda, bodybuilding'i meslek olarak icrâ eden, balon gibi şişmiş adamların %99,999'u, profesyonel (kompetitif) amaçlar gereği (fakat sporcu etiğine uygun olmayacak biçimde) anabolizan ilaç (ve berâberinde muhtemel sarms, hgh gibi kimyasalları) almıştır. natürel kalarak o ekstrem hacimlere ulaşmaya çabalamak fiziksel olarak olanaksızı zorlamaktır. ffmi 25'ten yukarısı, bedenin natürel sınırlarının çok üstünde olduğundan, anabolizan kullanımı devâm etmediği müddetçe uzun dönemde sürdürülebilir değildir ve ayrıca yüksek ffmi berâberinde steroid kullanımının devâm etmesi başta kardiyopulmoner hastalıklar olmak üzere pek çok hastalıkla ilişkili olabilir (ani kardiyak ölüm, kardiomyopatiler, aritmi, pulmoner emboli gibi.)
benim natürel olarak çıktığım en yüksek ffmi 21.5 idi. sonra düştüm yeniden toparlamaya çalışıyorum şu sıralar. tekniği mükemmelleştirerek uzun dönemde vücüt mekaniğinin elverdiği ölçüde düzenli natürel ağırlık egzersizleri, anabolik ilacın etkisi altında yapılan kompetitif ağırlık çalışmalarından çok daha faydalı.
neden bekliyorsun?
bu sözlük, duygu ve düşüncelerini özgürce paylaştığın bir platform, hislerini tercüme eden özgür bilgi kaynağıdır.
katkıda bulunmak istemez misin?